Soffri d’insonnia oppure hai problemi a dormire? La frutta ti aiuterà, ecco quale scegliere

La frutta ricca di vitamine aiuta anche nel sonno: alcuni tipi possono aiutare in un modo o nell’altro, ecco quali scegliere

La frutta nell’alimentazione dell’uomo è importante se non fondamentale: tantissime le proprietà nutritive che contiene, dalle vitamine ai carboidrati, tutte fondamentali per una sana e corretta alimentazione. E non è un mistero, d’altronde, che i nutrizionisti ed i medici in generale consiglino vivamente di mangiare quanta più frutta e verdura possibile.

Già, ma quando mangiarla? C’è chi sostiene come sia appropriato mangiarla durante la giornata, a mo’ di spuntino e quindi lontano dai pasti e chi invece afferma con decisione come sia perfetta dopo il pasto, come una sorta di conclusione. Di certo c’è che è parte integrante della dieta mediterranea e per questo va assunta regolarmente, provando anche a variare considerato come ogni frutto ha proprietà e vitamine differenti.

Importante è anche assumere frutta di stagione, senza quindi conservanti oppure sostanze chimiche.

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La frutta, però, ha anche un altro importante risvolto. Alcuni di questi, infatti, hanno nutrienti che partecipano alla regolazione del ritmo sonno-veglia come il triptofano, la melatonina, gli antiossidanti ed il magnesio. Questi elementi favoriscono un addormentamento più naturale grazie all’aiuto per il rilassamento del sistema nervoso.

La frutta ricca di melatonina, come ciliegie e kiwi, può sostenere il normale ciclo circadiano, mentre quella con buoni livelli di magnesio e potassio contribuisce al rilassamento muscolare e alla riduzione della tensione serale.

La banana, ad esempio, è ricca di magnesio e rilassa i muscoli aiutando a dormire in profondità. Le ciliegie menzionate prima aumentano i livelli di melatonina che aiutano a cadere in un sonno profondo. L’anguria, invece, idrata il corpo ed aiuta la disintossicazione durante la notte. Il kiwi, invece, aumenta la serotonina e ci si addormenterà in modo più veloce.